Gelassener werden
Entspannung leicht gemacht
Mit passender Entspannungsmethode gelassener werden
Jeder Mensch ist ein Unikat, jeder von uns geht anders mit Stress um.
Was den einen nervt, lässt den anderen nicht mal mit der Wimper zucken....
Wenn die Entspannungsmethode zu Ihnen passt - dann kommen auch Sie zur Ruhe!
Meine Methoden sind bekannt und bewährt:
- Autogenes Training
- Progressive Muskelenspannung
- Achtsamkeit & Meditation
Mit Autogenem Training und Progressiver Muskelentspannung habe ich sehr gute Erfahrungen.
Beide Methoden werden von Ärzten empfohlen, sind präventiv gut gegen Burnout.
Auch der neue Trend der Achtsamkeit und Meditation ist entspannend und spannend zugleich.
Als Bewegungsmensch hatte ich anfangs Probleme mich auf Entspannung einzulassen.
Gerade diese Erfahrung kommt Ihnen zugute, denn ich weiß wo es haken kann.
Bei Problemen erhalten Sie umsetzbare Lösungen und kommen so Schritt für Schritt zur Ruhe.
Die Methoden lassen sich auch untereinander kombinieren. So ist für Jede, Jeden etwas dabei.
In meinen Kursstunden können Sie:
- Stress und Alltag hinter sich lassen
- Die Gedanken werden ruhiger
- Entspannung wird erlebt, Gelassenheit ist spürbar
Sie haben sich erholt, und nehmen Gelassenheit mit in Ihren Alltag.
Ich freue mich wenn wir uns begegnen.
Meine Methoden im Überblick
Autogenes Training
Das Autogene Training, abgekürzt - AT - ist eine der wirkungsvollsten Antistressmethoden.
Es ist ein mentaler Zugang in die Entspannung, eine konzentrative Selbstentspannung.
Durch einfache formelhafte Sätze kommen Sie innerhalb kürzester Zeit zur Ruhe, werden gelassener und belastbarer. Das vegetatische Nervensystem wird positiv beeinflusst.
AT eignet sich besonders für eher nachdenkliche, kreative und fantasievolle Menschen.
Hilfreich bei
- Migräne
- Nervosität, innere Unruhe
- Schlafstörungen, nervösen Magen-Darmbeschwerden
- Angstzuständen, Prüfungsangst wird vorgebeugt.
- Die Konzentration lässt sich verbessern
- Stärkung der eigenen Persönlichkeit
Im Autogenen Training gibt auch es Fortgeschrittenen- Übungskurse.
Bei Fragen können Sie sich gerne melden.
Meditation und Achtsamkeit
Meditation entspannt alle Ebenen des Menschen
Körper - Seele - Geist
Der meditative Zustand wird durch verschiedene
Achsamkeits- und Konzentrationsübungen erreicht.
Zum Einstieg, für Anfänger eignen sich geleitete Meditationen.
Bodyscan (Körperreise) Atemmeditation, Fantasiereisen.
Sie werden es mögen.
Vorteile der Meditation bei regelmäßigem Üben
- Reduziert Stress
- Erhöht das Wohlbefinden
- Mehr Ausgeglichenheit
- Konzentration verbessert sich
- Fördert Positives Denken
Hilfreich bei
- Nervosität
- Schlafproblemen
- Ängsten
- Innerer Unruhe und mehr
Zum Kennenlernen und ausprobieren biete ich laufend Meditationsabende an.
Ich freue mich wenn wir uns begegnen.
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
Diese leicht erlernbare und effektive Entspannungsmethode eignet sich besonders gut für EinsteigerInnen und für alle, die mit anderen Methoden nicht zur Ruhe finden können.
Durch gezieltes Anspannen und Entspannen bestimmter Muskelgruppen erleben Sie den Zugang zur körperlichen Entspannung (Soforteffekt) und kommen auch innerlich zur Ruhe.
Hilfreich bei
- Spannungskopfschmerzen
- Verspannungen durch einseitige Arbeitshaltung
- Unruhe
- Nervosität etc.
Die Muskelentspannung eignet sich gut für Menschen mit Bewegungsdrang, "Macher".
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